숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법들 감사, 책읽기, 종이에 적기

숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법들 감사, 책읽기, 종이에 적기

 
1. 머릿속 걱정들을 정리해보기
걱정이 많아서 잠을 못 주무신다면
15분 동안만 집중해서
모든 걱정을 종이에 한번 적어보세요.
머릿속이 정리가 되면서 마음이 편해져요. 
 
2. 감사한 일 세 가지 찾아보기
하루의 끝을 긍정적인 생각으로 마감하면
기분도 좋아지고 따뜻한 마음으로 잠들 수 있습니다. 
 
3. 책을 읽거나 잔잔한 음악 듣기
블루라이트가 나오는 핸드폰이나 텔레비전은
숙면 호르몬 멜라토닌을 억제한다고 합니다. 
 
4. 형광등보단 은은한 조명 켜기
잠자기 두 시간 전부터 조도를 낮춰놓으면
몸이 잠을 잘 준비를 합니다. 
 
5. 술 안 마시기
술을 마시면 자다가 새벽에 깨서
다시 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다. 
 
6. 샤워는 따뜻하게, 잠들기 90분 전에 하기
따뜻하게 이완된 몸이 식으면서
잠에 쉽게 들게 합니다. 
 
7. 방 온도는 약간 차갑게 하기
공기가 더우면 숙면을 방해합니다. 
 
_혜민 두 손 모아

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